お金をかけずに美肌になる方法

お金をかけずに美肌になる方法とは

お金をかけずに美肌になる方法は、とにかくお肌をこすらない、熱湯で顔を洗わない、清潔にする、小顔マッサージやコルギに行かない、日焼けをしない、ストレスを溜めない、タンパク質を摂る、筋トレをする、禁煙する、睡眠をとる、美容医療を上手く活用する方法があります。シミシワたるみは自分でできる方法にも限界があるので、お手頃な美容医療も上手く活用すると良いでしょう。

とにかくお肌をこすらない

美しい肌を保つために最も重要な習慣の一つは、お肌をこすらないことです。日常生活の中で無意識のうちにお肌に摩擦を与えてしまうことは多々ありますが、これが肌トラブルと肌の老化の原因となり美肌でない原因となることがあります。お肌をこすらないことで、肌荒れや刺激を最小限に抑え、美しい肌を保つことができます。

なぜお肌をこすらないことが重要か

お肌を強くこすると、肌の表面が傷つきやすくなり、肌荒れや赤み、炎症の原因になります。また、摩擦は肌のバリア機能を低下させ、乾燥や敏感肌を引き起こす可能性があります。特に、顔や首などのデリケートな部分は、摩擦によるダメージを受けやすいため、優しく扱う必要があります。

お肌をこすらないための具体的な方法

1.洗顔は優しく

洗顔の際は、手のひらで泡をよく立て、その泡を使って顔を包み込むように優しく洗います。直接肌をこするのではなく、泡で優しくマッサージするよう心がけましょう。

2. タオルでの拭き方に注意

顔を洗った後、タオルで水分を拭き取る際は、ゴシゴシとこすらずに、優しく押さえるようにして水分を吸収させましょう。タオルを顔に軽く当て、ゆっくりと持ち上げる方法が理想的です。

3. 化粧品の適用は丁寧に

化粧水やクリームを塗る際も、肌を強くこすらず、手のひらや指先を使って優しくなじませるようにします。特に敏感肌の方は、肌にやさしいパッティング方法が効果的です。

4. 寝る姿勢を見直す

無意識のうちに枕や寝具に顔を強く押し付けて寝ていると、摩擦や圧力が肌にかかります。可能であれば、背中や側面を向いて寝るなど、顔への圧力を減らす姿勢を心がけましょう。また、お肌が乾燥していると寝ている間に顔を掻いてしまうリスクがあります。お肌に炎症が起きないようにしっかりと保湿をしておきましょう。

お肌をこすらないことは、お金をかけずに美肌を保つためのシンプルながらも効果的な方法です。日々のスキンケアや生活習慣の中で、この点を意識するだけで、肌の健康を守り、美しい肌を保つことができるでしょう。

熱湯で顔を洗わない

美肌を保つためには、熱湯で顔を洗うことは避けるべきです。熱すぎる水は必要な油分と保湿成分を奪ってしまい、肌のバリア機能を弱めてしまいます。これにより、肌は乾燥しやすくなり、敏感さが増し、赤みや刺激を感じやすくなる可能性があります。

理想的なのは、ぬるま湯を使用することです。ぬるま湯は肌の汚れをやさしく取り除きつつ、肌の保湿成分を保持するのに役立ちます。また、温度が極端でないため、肌にかかるストレスを減らし、肌荒れのリスクを低減します。洗顔時には、手のひらで優しく水を肌に押し当てるようにして、直接的な摩擦や圧力を避けましょう。

美肌を目指す過程で、肌に優しいケアを心がけることは非常に重要です。熱湯を避け、適切な温度の水で洗顔することで、健康的な肌を保つことができます。

▶︎【美肌】になるスキンケア方法とは？

清潔にする

美肌を目指す上で、清潔を保つことは非常に重要です。肌が清潔であれば、毛穴の詰まりや肌トラブルのリスクを低減できます。日々の生活の中で、以下の点に注意して、肌を常に清潔に保ちましょう。

正しい洗顔方法を実践する

洗顔は肌を清潔に保つ基本ですが、間違った方法では肌に負担をかけてしまいます。一日に2回、朝と夜に優しく洗顔することが理想的です。熱すぎる水ではなく、ぬるま湯を使って洗顔することで、肌の自然な保護層を守りながら汚れを落とすことができます。

手を清潔に保つ

顔を触る前には、必ず手を洗うことを心がけましょう。手を頻繁に洗う場合は、石鹸などを使うと逆にお肌が荒れてしまい、その肌に雑菌が繁殖するリスクがあるため手荒れをする場合は流水のみで手を洗っても良いでしょう。日常生活で触れるさまざまな物から手に付着した細菌や汚れが、肌トラブルの原因になることがあります。特にスマートフォンやキーボードなど、定期的に清潔にする必要があるものに触れた後は注意が必要です。

メイク道具を定期的に洗う

ブラシやスポンジなどのメイク道具も、細菌の温床になり得ます。使用後はこまめに洗い、定期的に消毒することで、肌を清潔に保つことができます。メイク道具の清潔を保つことで、肌に直接触れる物の清潔さも保たれ、肌トラブルを防ぐことにつながります。

これらの日々の習慣を実践することで、肌を清潔に保ち、美肌への一歩を踏み出すことができます。常に清潔を心がけることが、美しい肌を保つ秘訣です。

小顔マッサージやコルギに行かない

小顔マッサージやコルギは、顔の形を整えるために人気のある美容法ですが、これらの施術には注意が必要です。特に肌が敏感な人の場合、強い圧力や摩擦は肌にダメージを与え、炎症や赤み、腫れなどのトラブルを引き起こす可能性があります。また、不適切な手技による施術は、顔の筋肉や靭帯に負担をかけ、お顔のたるみにつながる場合もあります。

美肌を目指す場合、肌に過度なストレスを与える行為は避け、穏やかなスキンケアを心がけることが大切です。日々のケアで肌の清潔を保ち、適切な保湿を行うことで、自然な美しさを引き出しましょう。小顔効果を求める場合でも、肌に優しい方法を選び、肌への負担を最小限に抑えることが重要です。

日焼けをしない

美肌を維持するためには、日焼けを避けることが非常に重要です。日焼けは、肌の老化を早める原因となる紫外線によるダメージが主な原因です。紫外線は、皮膚のコラーゲンを破壊し、しわやたるみ、さらにはシミや肌のくすみを引き起こす可能性があります。

日焼けを避けるためには、以下の予防策を講じることが重要です。

• 日焼け止めの使用：外出する30分前には、SPF30以上の日焼け止めを顔や露出する皮膚に塗布します。数時間ごとに塗り直しを行い、汗をかいた後や水に濡れた後も忘れずに再塗布することが大切です。
• 適切な服装：長袖の服や帽子、サングラスを着用して直接的な日光を避けます。特に紫外線が強い日中の外出を避けることが理想的です。
• 日陰を利用する：可能であれば、日陰にいることを心がけましょう。特に紫外線が最も強い時間帯（10時から16時）は屋外活動を控えることが望ましいです。

これらの予防策を実践することで、日焼けによる肌ダメージを最小限に抑え、健康的な美肌を保つことができます。

ストレスをためない

ストレスは肌にとって大敵です。ストレスが溜まると、ホルモンバランスが乱れ、肌荒れやニキビ、乾燥などのスキントラブルの原因になります。また、ストレスは血行を悪化させ、肌の再生能力を低下させることもあるため、美肌を保つためにはストレス管理が非常に重要です。

ストレスに対するサイトカインの反応は、バリア機能の回復の変化と逆相関していた。

Altemus, Margaret, et al. “Stress-induced changes in skin barrier function in healthy women.” Journal of Investigative Dermatology 117.2 (2001): 309-317.

ストレスを効果的に管理し、ためないためには以下のような方法があります。

• 定期的な運動：適度な運動はストレスを減少させる効果があります。ウォーキングやヨガ、ジョギングなど、自分に合った運動を見つけて定期的に行いましょう。
• 十分な睡眠：質の良い睡眠はストレス軽減に欠かせません。毎日一定の時間に就寝し、7～8時間の睡眠を取るように心がけましょう。
• 趣味やリラクゼーション：好きな活動やリラクゼーション技法（瞑想、深呼吸、アロマテラピーなど）を取り入れて、心を落ち着ける時間を作りましょう。
• 適切な食生活：バランスの取れた食事は、ストレス管理に役立ちます。特にビタミンやミネラルが豊富な食品を摂取することで、体内のストレスを抑えることができます。
• SNSを見ない：ほとんどの方はSNSを見るとストレスが溜まります。今すぐスマホを切って寝ましょう。SNSを熱心にみても人生はあまり変化がありません。それよりも、興味のあることをしっかりと学習して人生をより豊かにしていきましょう。

これらの方法を日常生活に取り入れることで、ストレスを有効に管理し、その結果として美肌を維持することができます。

タンパク質を摂る

タンパク質は肌の健康を維持するために必要不可欠な栄養素です。日本人はタンパク質の摂取量が不足しがちだと言われています。

タンパク質の平均摂取量は71.4gで、うち動物性は40.1g

参考：令和元年「国民健康・栄養調査」の結果

タンパク質の摂取量の目安は体重の1~2倍が目安になります。日本人の平均程度はタンパク質をしっかりと摂取するようにしましょう。

副田おすすめのプロテイン

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肌の細胞は、タンパク質から構成されており、新しい細胞の生成や損傷した細胞の修復に必要です。十分なタンパク質を摂取することで、肌の弾力性とハリを保ち、若々しい外観を維持することができます。

食事から摂る場合、タンパク質を含む食品は多岐にわたりますが、特におすすめの食品をいくつか挙げます：

• 鶏肉や魚：これらは高品質のタンパク質を豊富に含み、肌の修復やメンテナンスに役立ちます。
• 豆類：豆腐やレンズ豆などの豆類は、植物性タンパク質の優れた源です。特にベジタリアンやビーガンの方におすすめです。
• 乳製品：ヨーグルトやチーズはタンパク質のほかに、カルシウムやビタミンDも含むため、肌の健康に良い影響を与えます。
• 卵：全ての必須アミノ酸を含む「完全タンパク質」とされ、肌の細胞構造を強化するのに役立ちます。

健康的な肌を維持するためには、これらのタンパク質を含む食品をバランス良く摂取することが大切です。また、食事だけでなく、十分な水分摂取や睡眠も肌の健康には欠かせません。

筋トレをしてホルモンを出す

筋トレにより出るホルモン、筋トレ時に摂取する水分は美肌に役立ちます。筋トレは体全体の健康に加えて、美肌への道でも重要な役割を果たします。適度な筋トレ時に水分を補給することで血行を促進し、肌に必要な酸素や栄養素の供給を向上させます。これにより、肌細胞の再生が促され、肌のハリや弾力が保たれることにつながります。

成長ホルモン

成長ホルモンは、細胞の成長と再生を促進し、コラーゲンの生産を支援することで、肌の弾力性を保つのに役立ちます。また、成長ホルモンは睡眠中にも分泌されるため、質の良い睡眠と組み合わせることが、その効果を最大化させます。

多くの生理学的刺激によって hGH 分泌が開始されますが、その中で最も強力な非薬理学的刺激は睡眠と運動です。 hGH は、筋肉、骨、コラーゲンの代謝回転などの成長そのものから、脂肪代謝の増加や晩年におけるより健康な体組成の維持などの代謝機能の選択的側面の調節まで、生涯を通じてさまざまな役割を果たします。

Godfrey, Richard J., Zahra Madgwick, and Gregory P. Whyte. “The exercise-induced growth hormone response in athletes.” Sports medicine 33 (2003): 599-613.

筋トレがホルモンの分泌に影響を及ぼし、美肌やアンチエイジングに良い効果を持つという話は一般的に知られています。筋トレによって主に分泌されるホルモンは、成長ホルモン、テストステロン、エンドルフィンなどです。これらのホルモンは体の修復や再生に役立ち、肌の健康を促進すると言われています。

テストステロン

テストステロンは男性ホルモンの一つですが、女性の体内にも存在します。筋トレによるテストステロンの増加は、筋肉の成長と脂肪の減少を促し、肌の質感を改善する可能性があります。

エンドルフィン

エンドルフィンは、運動によって分泌される幸福ホルモンで、ストレスの軽減に役立ちます。ストレスは肌荒れや早期老化の大きな原因の一つであるため、エンドルフィンの分泌は美肌やアンチエイジングに間接的に寄与することができます。

また、筋トレはストレスの軽減にも効果的であり、ストレスは肌荒れやニキビの原因となることが多いため、間接的に美肌に貢献します。定期的な筋トレは、健康的な体だけでなく、清潔で美しい肌を維持するためにも、非常に有効な手段です。

禁煙する

禁煙は美肌を手に入れるための最も効果的な方法の一つです。タバコの煙に含まれる有害物質は、肌を老化させる原因となり、ニコチンは血管を収縮させることで肌への血流を減少させます。これにより、肌の酸素と栄養素の供給が損なわれ、肌の弾力性が低下し、しわやたるみの原因となります。

さらに、喫煙は肌の色素沈着を促進し、不均一な肌色やシミの形成を引き起こす可能性があります。禁煙することで、これらの肌への悪影響を防ぎ、肌の健康を取り戻し、若々しい外見を維持することができます。禁煙は短期間で肌の状態に改善をもたらすだけでなく、長期的な健康への利益ももたらします。

以下のように、最新の調査では喫煙者は減少していることがわかります。これを読んだ皆様のうち、喫煙者の方はこれを機会にタバコを一度やめてみましょう。

現在、習慣的に喫煙している人の割合は16.7%であり、性別による違いが見られます。男性では27.1%が喫煙者であり、一方で女性は7.6%に留まります。過去10年間のデータを見ると、男女ともに喫煙者の割合は有意に減少していることが分かります。年齢階層別に詳細を見ると、30歳から60歳代の男性では喫煙者の割合が特に高く、30%を超える割合で喫煙していることが明らかになっています。

参考：令和元年「国民健康・栄養調査」の結果

睡眠時間を確保する

良質な睡眠は、美肌を得るために非常に重要です。睡眠中には体の修復作業が行われ、肌の細胞も新しく生まれ変わります。不足した睡眠は、肌の老化を加速させ、くまやたるみ、くすみの原因となります。

成人に推奨される睡眠時間は一晩に7〜9時間で、年齢を重ねるほど必要な睡眠時間は短い傾向があります。十分な睡眠を取ることで、肌の水分バランスを整え、肌荒れや乾燥を防ぎます。また、良質な睡眠はストレスレベルを下げることにも繋がり、ストレスによる肌トラブルのリスクを減らします。

睡眠の質を高めるためには、就寝前のリラックスタイムを設ける、寝室を暗く静かに保つ、寝具を快適なものにするなど、良い睡眠環境を整えることが重要です。健康的な生活習慣と合わせて、適切な睡眠時間を確保することが、美肌への近道となります。

美容医療を上手く活用する

美容医療の進歩により、さまざまな方法で肌の美しさを追求することが可能になりました。レーザー治療、光治療、ヒアルロン酸やボトックス注射などの非侵襲的な手法で美肌を追求できます。

美容医療は、自分の肌をより美しく見せるための強力な手段ですが、無理な治療や過度の期待は避け、健康的な肌への投資として賢く活用することが望ましいです。

美肌におすすめの美容医療

美肌をおすすめの美容医療は、医療脱毛、ボトックス、ヒアルロン酸、スキンブースター、整腸剤などの美容内服は必ずおさえましょう。美しい肌を手に入れるために特におすすめの美容医療を紹介します。

医療脱毛

医療脱毛は、美肌の基礎となる治療で心からおすすめできる治療です。特に、顔の脱毛は難易度が高いのでレナトゥスクリニックでの施術をおすすめします。医療脱毛はレーザーや光を使用して毛根にダメージを与え、毛の再生能力を低下させる治療です。施術後は肌が滑らかになり、自己処理による肌トラブルを減らすことができます。特に敏感な部位でも安心して受けられる方法が多く、美肌への第一歩として選ばれます。

ボトックス

ボトックス注射は、筋肉の動きを一時的に抑えることで、表情じわを軽減させる治療です。目尻の笑いじわや、眉間のしわなどに効果的で、自然な若返り効果を期待できます。スキンボトックスをすることでお肌のハリツヤが整います。

ヒアルロン酸

ヒアルロン酸注射は、肌にボリュームを与えることで、しわやたるみを改善します。また、肌の水分保持能力を高め、乾燥から守る効果もあります。特にほうれい線の改善や唇のボリュームアップに用いられます。アメリカアラガン社のボライトというヒアルロン酸は、肌質を改善するために作られたヒアルロン酸です。

リジュランなどのスキンブースター

リジュランは、肌の再生を促す成分を直接肌に注入する治療で、肌質の改善や小じわの軽減、ハリの向上が期待できます。肌の深層からの改善を求める方におすすめです。他にプロファイロ、ゴウリ、スネコスなどがあります。

整腸剤、シナールなどの美容内服

肌の美しさは内側からの健康も重要です。整腸剤を使用することで腸内環境を整え、肌荒れを防ぐことができます。シナールなどの美容内服薬は、体内の抗酸化作用を高め、肌を健康に保つのを助けます。

まとめ

お金をかけずに美肌になる方法は、とにかくお肌をこすらない、熱湯で顔を洗わない、清潔にする、小顔マッサージやコルギに行かない、日焼けをしない、ストレスを溜めない、タンパク質を摂る、筋トレをする、禁煙する、睡眠をとる、美容医療を上手く活用する方法があります。シミシワたるみは自分でできる方法にも限界があるので、お手頃な美容医療も上手く活用すると良いでしょう。

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